Usain Bolt desafia carro esportivo em gravação de comercial na Jamaica

26/01/2013 16h46 - Atualizado em 26/01/2013 17h05

Usain Bolt desafia carro esportivo em

 

gravação de comercial na Jamaica

Bicampeão olímpico e homem mais rápido do mundo vai ser a estrela de novo anúncio de carro, que chega a 100km/h em apenas 2.84 segundos

Por GLOBOESPORTE.COMMona, Jamaica

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Homem mais rápido do mundo nos 100m e nos 200m, Usain Bolt ainda não conseguiu encontrar adversários a sua altura. Talvez por isso o jamaicano tenha tido uma companhia diferente na pista que leva seu nome na cidade de Mona, na Jamaica. O atleta gravou um comercial ao lado do novo Nissan GT-R, carro esportivo que, nos Estados Unidos, custa a partir de US$ 106.320,00 (cerca de R$ 216 mil). Bolt não deve ter tido uma vida fácil... o carro chega a 100km/h em apenas 2.84 segundos.

Usain Bolt grava comercial na Jamaica na tarde deste sábado (Foto: Reprodução / Twitter)

Atleta jamaicano gravou com o carro esportivo Nissan GT-R (Foto: Reprodução / Twitter)

A gravação do comercial aconteceu na pista que leva o nome de Usain Bolt (Foto: Reprodução / Twitter)

Com bela atuação de Olivinha, Fla faz mais uma vítima e segue imbatível

26/01/2013 20h24 - Atualizado em 26/01/2013 21h22

Com bela atuação de Olivinha, Fla faz 

mais uma vítima e segue imbatível

Ala-pivô faz 23 pontos e pega 14 rebotes na vitória do time sobre o Pinheiros neste sábado. É a 16ª vitória seguida do líder no NBB

Por Flávio DilascioRio de Janeiro

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Olivinha comandou a vitória do Flamengo sobre o
Pinheiros (Foto: Alexandre Vidal / Fla imagem)

Com o apoio da torcida, o Flamengo fez mais uma vítima neste sábado, em jogo válido pela 18ª rodada do NBB. Em noite inspirada, Olivinha fez 23 pontos, pegou 14 rebotes e foi um dos responsáveis pela vitória do Rubro-Negro sobre o Pinheiros por 102 a 85, no ginásio do Tijuca Tênis Clube. Com o resultado, o time carioca ampliou a série invicta para 16 jogos, no melhor início de campeonato da história do Novo Basquete Brasil. Já o clube paulista conheceu a sexta derrota em 17 jogos e caiu da quarta para a quinta posição, com 64,7% de aproveitamento.

Na próxima segunda-feira, às 20h (de Brasília), o Flamengo enfrenta o Uberlândia, no Gínásio Homero Santos, em duelo adiado da quinta rodada. Será o duelo dos dois melhores times da competição. Até aqui, a equipe mineira tem 12 vitórias e quatro derrotas. O Pinheiros só volta à quadra no próximo dia 7 de fevereiro, às 19h15m (de Brasília), contra o Palmeiras, em partida antecipada da 22ª rodada.

Além de Olivinha, quem também brilhou na partida foi o ala Marquinhos. Ele terminou a partida com 22 pontos e 11 rebotes. Curiosamente, os dois jogadores defenderam, justamente, o Pinheiros na última temporada.

Veja a classificação e a tabela do NBB

A partida

Empurrado por sua torcida, que lotou o ginásio do Tijuca, o Flamengo marcou primeiro, com Caio Torres, mas Mineiro tratou de virar em cesta de três no lance seguinte. A jogada incendiou a partida, que ficou lá e cá até Marquinhos conseguir seis pontos em sequência, deixando os cariocas com o placar de 13 a 6 em seu favor. Aos cinco, Kojo marcou mais dois e colocou o Rubro-Negro com dez pontos de vantagem. Dois minutos depois, Benite invadiu o garrafão e fez o 24º ponto da equipe do Rio, que conseguiu controlar o resultado até o final período, fechando o quarto com 28 a 18 em seu favor.

Marquinhos arremessa na vitória do Flamengo sobre o Pinheiros (Foto: Alexandre Vidal / Fla imagem)

O Pinheiros voltou melhor para o segundo quarto, marcando seis pontos com um minuto e meio. Ansioso, o Flamengo chegou a errar dois lances livres seguidos, com Olivinha. Porém, aos cinco, ele se redimiu e fez os dois primeiros pontos do Rubro-Negro no período. Um minuto depois, Smith acertou de três e deixou os paulistas a cinco pontos do empate. Entretanto, Duda e Marquinhos pontuaram na sequência, freando a reação dos visitantes, que ainda voltaram a encostar no placar novamente, mas acabaram indo para o intervalo perdendo por 46 a 39.

O Flamengo voltou mais ligado para o terceiro quarto, marcando nove pontos em pouco mais de dois minutos, o que fez o técnico Cláudio Mortari pedir tempo. Aos três, Olivinha anotou mais dois, em lances livres, ampliando a vantagem para 16. Na sequência, Caio Torres ainda fez 59 a 43, aumentando o drama do Pinheiros. Aos cinco, Mineiro socou a bola com raiva após a marcação de uma infração, e o árbitro deu falta técnica contra o time paulista. Inconformado, o jogador tentou argumentar que estava reclamando de si mesmo, mas já era tarde.

Marquinhos enterra a bola na vitória do Flamengo
(Foto: Alexandre Vidal / Fla imagem)

O lance serviu como um combustível a mais para o Flamengo, que já vencia por 16 pontos de diferença. Aos sete, Caio Torres fez 68 a 52, aproveitando um rebote. Inspirado, o pivô marcou mais dois aos nove, assim como Marquinhos, que cravou uma enterrada no lance seguinte, para delírio da torcida. Nos segundos finais, Marquinhos ainda anotou mais dois pontos em lances livres, fechando o período em 74 a 59.

Em busca de um milagre no último quarto, o Pinheiros voltou à quadra com uma postura mais ofensiva, marcando cinco pontos em um minuto e meio. Preocupado com a reação do adversário, o Flamengo concentrou novamente seu jogo em Caio Torres, que pontuou quatro vezes seguidas, aliviando a pressão. Apesar do placar desfavorável, o time paulista não se entregou. A quatro minutos do fim, Mineiro, em contra-ataque, diminuiu para 85 a 75, fazendo o técnico José Neto pedir tempo. Aos sete, Duda acertou de três, jogando um balde de água fria na reação do rival. A partir de então, coube à equipe da casa apenas administrar o resultado, fechando o placar em 102 a 85.

Confira os outros resultados deste sábado do NBB:
Brasília 90 x 57 São José
Tijuca 52 x 74 Paulistano
Liga Sorocabana 82 x 76 Vila Velha
Bauru 91 x 59 Minas
Joinville 79 x 67 Suzano
Limeira 75 x 65 Palmeiras
Basquete Cearense 71 x 74 Mogi das Cruzes

26/01/2013 17h52 - Atualizado em 26/01/2013 19h00 Cruzeiro vence Pindamonhangaba e chega à ponta da Superliga de vôlei

26/01/2013 17h52 - Atualizado em 26/01/2013 19h00

Cruzeiro vence Pindamonhangaba e

chega à ponta da Superliga de vôlei

Equipe celeste mostra superioridade em partida nervosa, repleto de
provocações entre os jogadores, e garante o triunfo com facilidade

Por Rodrigo FuscaldiContagem, MG

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Cruzeiro e Pindamonhangaba fizeram um jogo muito nervoso neste sábado, no ginásio do Riacho, em Contagem, pela quarta rodada do returno da Superliga Masculina de vôlei. Porém, a tensão em quadra não foi por causa da disputa acirrada pelos pontos. Afinal, o time mineiro venceu a partida com muita facilidade. O que causou o nervosismo foi a troca de insultos e gestos entre o Pindamonhangaba e, principalmente, o cubano Leal, que chegou a levar cartão amarelo no terceiro set. Mesmo com toda a confusão, o Cruzeiro foi soberano e venceu por 3 sets a 0 (25/20, 25/18 e 25/18).

William comanda o Cruzeiro a mais uma vitória (Foto: Washington Alves / Vipcomm)

A torcida celeste, que mais uma vez compareceu em grande número ao ginásio, se irritou bastante com a comemoração efusiva do time adversário a cada ponto conquistado. Os jogadores do Pindamonhangaba se apoiaram na raça e na vontade, mas isso não foi capaz de evitar a derrota. Felipe e Wallace, destaques do Cruzeiro na Superliga, sequer entraram em quadra, tal a superioridade azul.

Com os pontos conquistados, o Cruzeiro retomou a liderança da competição, já que o Rio de Janeiro foi derrotado pelo Sesi, na manhã deste sábado. Já o Pindamonhangaba segue na lanterna da competição, em 12º lugar e corre sério risco de rebaixamento. Agora, na próxima rodada, o Cruzeiro encara, em um confronto direto pelas primeiras colocações, o Sesi, nesta quinta-feira, às 18h (de Brasília), em São Paulo. Já o time paulista, também na quinta-feira, mas às 20h, terá um difícil compromisso diante do Canoas, fora de casa.

Passeio do Cruzeiro

O jogo começou muito equilibrado. As equipes trocavam pontos, com uma vantagem muito grande dos ataques em relação às defesas. Ninguém conseguia impedir um ponto. A igualdade era tanta que, no primeiro tempo técnico, o Pindamonhangaba vencia por 8/7. Após a parada, o time paulista chegou a abrir três pontos de vantagem, mas o Cruzeiro se recuperou em quadra e imediatamente virou o placar. Na segunda parada técnica, o placar já traduzia a superioridade celeste: 19/13. A partir daí, o time mineiro teve apenas de administrar e, com uma atuação impecável de Maurício e Leal, que fez sete pontos, fechou em 25/20.

O Cruzeiro iniciou o segundo set de forma arrasadora. Logo na primeira passagem no saque, Maurício fez dois aces e abriu 3/0 para os mineiros. O Pindamonhangaba se descontrolou, e o Cruzeiro abriu uma larga vantagem. No tempo técnico, o placar já mostrava 8/4. A diferença, a partir daí, só cresceu. Mesmo com muita vontade e vibração, os paulistas eram visivelmente inferiores e não conseguiam se impor, embora tenham, em determinado momento, feito pontos seguidos. O levantador Willian, do Cruzeiro, chegou a pedir mais concentração dos companheiros, que o atenderam prontamente. No fim, mais um set para o Cruzeiro: 25/18.

O jogo, embora com enorme vantagem técnica para o Cruzeiro, trazia emoção para a quadra. Logo no início do terceiro set, Leal recebeu cartão amarelo por fazer gestos contra o adversário. A torcida, inflamada nas arquibancadas, abraçou o time e levou o Cruzeiro à sexta vitória consecutiva na competição. O placar elástico era uma questão de tempo. O cubano, provocado, cresceu muito e comandou o time à vitória: 25/18.

Perda de barriga

Se não sabe como perder a barriga não se preocupe, pois neste artigo vai ter toda a informação necessária para começar. Perder a barriga não é complicado, é preciso é ter força de vontade para ter uma alimentação melhor e fazer alguns exercícios para perder gordura e emagrecer. Fazendo algumas mudanças na sua dieta e fazendo algum exercício pode começar a perder barriga em uma semana.

Emagrecer e perder barriga são coisas possíveis para toda a gente que segue os princípios do emagrecimento: alimentação certa, exercício moderado e descanso. A minha forma de ensinar as pessoas a transformar o seu corpo foi desenvolvida ao longo dos anos e foi criada para a implementação de hábitos que emagrecem e que são fáceis de manter.

O que não falta são dietas milagrosas e planos de exercícios quase impossíveis de seguir. Dietas demasiado restritivas e horas e horas de exercício físico. Supostamente esses métodos são infalíveis… mas ninguém consegue chegar ao fim… Eu acho isso ridículo. No ComPerderBarriga só ensino técnicas fáceis de implementar e que dão resultados, porque o objetivo é ter o resultado máximo com o mínimo de esforço e tempo investido. Assim você não perde tempo porque está a trabalhar da forma mais efetiva.

Os resultados que você tem no inicio são o motor de sucesso para vencer a longo prazo, porque lhe dão confiança e orgulho.Os resultados começam a ver-se ao fim de uma semana, mas não pense que pode perder a barriga toda em tão pouco tempo. Isso depende da quantidade de gordura que deseja perder.

No artigo sobre perder barriga em uma semana eu expliquei como diminuir o estomago e os intestinos dilatados e esses resultados já se notam em menos de uma semana. Perder gordura abdominal é um processo mais lento e mais longo.

O que interessa é começar a perder barriga de uma forma saudável e constante, para que veja os resultados e continue com os seus novos hábitos saudáveis. Bons hábitos para a sua saúde e para o seu visual.

Para saber como se deve alimentar para perder volume na barriga pode seguir a dieta para perder barriga que temos explicada no site, juntamente com as dicas de perder barriga em uma semana. Na primeira semana vai perder volume da barriga porque faz uma limpeza ao sistema digestivo e assim a barriga já não fica tão dilatada. A sua barriga não vai perder muita gordura porque a maioria dos resultados vem da diminuição do volume dessa dilatação.

Os exercícios abdominais não são maus e você precisa fazê-los para desenvolver os abdominais da melhor forma. Mas o problema é que a maioria das pessoas perde muito tempo com estes exercícios que supostamente ajudam a perder barriga. A realidade é que este tipo de exercícios não ajuda a perder barriga. Você deve concentrar-se a sério é em queimar a gordura que está a cobrir os abdominais.

Vamos esclarecer isto agora… Exercícios abdominais NÃO queimam gordura abdominal! Isso só é possível através de um treino completo do corpo. Um treino que maximiza a resposta metabólica e a resposta hormonal ao máximo. Esse é o principal foco do programa Como Perder Barriga.

No final de contas o que você precisa é concentrar o seu esforço nos exercícios, na seqüência e na combinação que estimula os maiores aumentos na testosterona e na hormona de crescimento. Este é um dos aspectos dos treinos que você ignorou até agora, apesar de ser o aspecto MAIS importante para conseguir uma definição muscular maior!

Não é possível alcançar este efeito hormonal perdendo tempo no ginásio com abdominais, fundos, abdominais com rotação, levantamentos de pernas e máquinas de abdominais.

A melhor forma de emagrecer definitivamente é ao maximizar a perda de gordura e o aumento do metabolismo, aumentando ao mesmo tempo os hormônios que aumentam a massa muscular e a queima de gordura: a testosterona e a hormônio humano de crescimento. Desta forma você queima calorias porque está a criar e a tonificar massa muscular e queima calorias para manter a massa muscular.

Outra vantagem de ganhar massa muscular é que ela não aparece em forma de pneus ou em áreas onde há muita gordura. Alguns quilos de massa muscular extra tornam o corpo mais proporcional e mais bonito, tanto para homens como para mulheres. Para isso basta olhar pás as nossas fotos.

A massa muscular pesa mais do que o dobro da gordura, isto quer dizer que ao tonificar os músculos as suas pernas, braços, ombros e barriga ficam mais firmes e tonificados. Para criar massa muscular o corpo gasta uma quantidade imensa de calorias. Para manter o músculo o corpo também gasta calorias. Isto faz com que você aumente a velocidade do metabolismo, você queima mais calorias a toda a hora, mesmo enquanto dorme.

Esta é a principal razão que torna este método MUITO MAIS eficiente que outros programas de emagrecimento que você já tentou.

Quase todos os programas que estão no mercado OBRIGAM a fazer horas e horas de cardio para perder gordura. A maioria diz para fazer 30 a 60 minutos de passadeira 3 ou 4 vezes por semana… Isto depois dos treinos de força no ginásio.

A verdade é que isto é desnecessário e pode até ser contra produtivo para quem quer perder gordura o mais rápido possível. Eu explico isto em detalhe no livro, mas a conclusão está relacionada com a velocidade do metabolismo, a quantidade de músculo que você tem, a resposta hormonal ao exercício e a queima residual de calorias nas horas e dias depois dos treinos…

Os treinos de cardio moderados ou intensos são TOTALMENTE ERRADOS quando o seu objetivo é maximizar a perda de gordura! Olhe para as pessoas que estão a malhar no ginásio, nas passadeiras, elípticas e nas bicicletas dia após dia, semana após semana, ano após ano. Os corpos deles estão melhores do que no mês passado, ou mesmo no ano passado? Eu acho que NÃO!

Provavelmente você está a pensar que por eu ser contra os treinos de cardio típicos sou proponente do treino intervalado. Sim, eu realmente acredito que é MUITO melhor do que o exercício cardio normal.

Apesar disso, eu também utilizo uma seleção especial e uma combinação e seqüência específica no programa Como Perder Barriga, que aumenta a queima de gordura e a definição muscular alcançada pelos treinos intervalados! Este tipo de treino é que dá mais resultados! Você vai descobrir tudo sobre este sistema no eBook.

Quando está a fazer os exercícios para perder barriga e os exercícios avançados para perder barriga não se esqueça que a prioridade é queimar gordura… os abdominais você já tem… mas estão escondidos!

Se seguir estas dicas para perder barriga vai ver resultados com bastante rapidez. Subscreva a Newsletter Grátis para receber mais dicas! Eu envio um email por semana com dicas e truques sobre emagrecimento, saúde e beleza! Como vê, não é tão difícil perder barriga e ficar mais saudável e atraente.

Sugestões de dieta

Esta é uma sugestão para um atleta de aproximadamente 85kg. De acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais ou para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias.

Refeição 1

200g de queijo cottage
1 ovo cozido
100g de abacaxi picado
50 de cereal tipo Musle com 150ml de leite desnatado

ou

1 refeição líquida(contendo 45 de proteína e 22 de carboidrato)
50 gramas de aveia

ou

50g mix proteíco
100g de  aveia
Misturar aveia com pó proteico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar.

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã)

Escolher uma das opções da refeição 1
40g mix proteíco
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3

200g de frango cozido ou grelhado
450g de batata doce
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
200g de carne vermelha
300g de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4(Pré Treino)

200g de frango grelhado ou cozido
450g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
100g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein
30g de maltodextrina
30g de dextrose
15g de glutamina
6g de creatina
5g de bcaa’s

Refeição 6(Após treino)

200g de frango grelhado
450g batata doce
ou
150g de atum conservado em água
450g de arroz cozido

Refeição 7(última do dia)

Omelete 1 ovo inteiro e 8 claras
1 fatia de queijo tipo minas
ou
200g de salmão
1 porção de brocolis e couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva extra virgem
6g de bcaa’s

Esta dieta foi retirada do livro: Musculação Além do Anabolismo por Waldemar Guimarães

Clique na imagem para saber mais sobre o melhor livro de musculação da atualidade.

Confira também o site http://www.waldemarguimaraes.com.br

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/02/sugestao-de-dieta-para-ganho-de-massa-muscular/#ixzz1qhzecCHD
Desejo comum entre os freqüentadores de academia, principalmente para os homens, o aumento do volume de massa muscular é uma busca constante.


E, funcionando como aliado nesta empreita, o treinamento baseado em exercícios com pesos, combinado com boa alimentação, é o estímulo mais eficiente.


O aumento da massa muscular melhora não só a estética corporal, mas também aprimora o desempenho esportivo, aumenta a proteção dos ossos e articulações e favorece o conforto na vida diária e no trabalho. Até mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas buscam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.


A capacidade de aumento da massa muscular e diminuição da gordura variam entre as pessoas, pois cada uma responde à sua maneira ao exercício físico e a alimentação. Alguns conseguem resultados mais em menos tempo, outros demoram persistir mais. Mas, se você persistir na prática regular de exercícios com alimentação balanceada, os resultados surgirão.


O processo mais significativo para promover o ganho de massa muscular é a hipertrofia, através da qual o músculo aumenta de tamanho após o treino de musculação. Nestes treinos deve ocorre uma sobrecarga nos músculos, que precisam se contrair em função de resistência oferecida.


Durante o exercício de musculação os filamentos de proteínas não resistem e são destruídos, havendo sua reconstrução posterior, durante o período de descanso, onde eles são refeitos em uma proporção maior, o que propicia o aumento do volume muscular.


Alguns aspectos devem ser observados por aqueles que almejam o ganho de massa muscular, quais sejam:


- Realize freqüentes e habituais treinos de musculação;


- Atenção para o tempo de descanso entre os exercícios;


- Duração máxima de 1 hora para o treinamento;


- Os pesos devem oferecer grande resistência;


- O sono noturno deve ser suficiente para recuperação das energias;


- A alimentação deve ser rica e balanceada;


- Faça alongamentos antes e depois dos treinos.


Entretanto, nenhuma dessas dicas surtirá efeito se não houve disciplina. É essencial que a atividade seja levada a sério e incorporada ao seu cotidiano.


Leia também outro artigo sobre o tema:





.:: Como Ganhar Massa Muscular ::.

Existe um consenso de que a melhor maneira de se ganhar massa muscular é por meio de exercícios de musculação. Os resultados não virão de imediato, mas uma rotina de atividades terá excelentes resultados a médio e longo prazo.


A melhor técnica consiste em aumentar a carga de pesos aos poucos, sempre mantendo o esforço de execução dos exercícios próximo aos limites do corpo.


Outra dica importante é executar as repetições lentamente, de modo que o esforço e os efeitos sobre os músculos sejam potencializados. Você não conseguirá, com este método, levantar tanto peso quanto se estivesse executando as repetições rapidamente, mas os resultados serão mais acentuados no ganho de massa muscular.


É preciso observar ainda que o crescimento muscular não ocorre com os exercícios, mas sim com o descanso. A atividade física produzirá desgaste nos músculos, que serão recuperados durante o descanso, principalmente no sono. E essa recuperação trará consigo um ganho, tornando o músculo maior e mais forte.


Portanto, ao atingir um nível intermediário ou avançado de treinamento, onde se consegue alcançar um esforço e esgotamento maior dos músculos, é recomendável não treinar o mesmo grupo muscular mais de uma vez na semana, pois você correrá o risco de desgastá-lo novamente antes que a recuperação anterior esteja completa, prejudicando o ganho de massa muscular.


A alimentação é outro aspecto fundamental para quem visa o ganho de massa muscular. Quem pratica musculação necessitará de uma quantidade muito maior de nutrientes do que uma pessoa sedentária. Se você gastar mais nutrientes do que ingerir, o saldo será negativo e não haverá ganho de massa.


Dessa forma, para potencializar o ganho de massa muscular aumente o consumo de proteínas consumindo mais carnes magras como peito de frango,peixes ou carne bovina sem gordura. Amplie o a ingestão de carboidratos consumindo pães, macarrão, arroz e outros cereais. Abuse das vitaminas, consumindo muitas verduras e frutas.


Não passe longos períodos sem se alimentar. Coma bem no café da manhã, pois terá passado a noite toda sem ingerir alimentos e seu corpo estará precisando de nutrientes. Tome um lanche no meio da manhã, faça um bom almoço, lanche da tarde e jantar.


Cuide do consumo de água. Praticando exercícios você terá que ingerir mais líquidos durante o dia. Se o consumo for inferior às necessidades de seu corpo o desempenho será prejudicado.


Não tome bebidas alcoólicas. O álcool irá deixar o seu corpo desidratado e prejudicará sobremaneira tanto o desempenho na academia quanto sua musculatura.


Tenha atenção a todas as dicas acima e certamente os resultados virão com mais velocidade e qualidade. Boa sorte e bom treino.

Uma pessoa que pratica musculação buscando ganho de massa muscular, geralmente em suas primeiras semanas ou meses na academia, exercita todos os músculos cerca de duas vezes por semana.


Esta frequência de treinamento é eficiente nesta fase inicial. Entretanto, com o passar do tempo e o desenvolvimento da musculatura, ela pode se tornar ineficiente.


Este fenômeno se deve ao fato de que, com músculos mais desenvolvidos, o treino se torna mais pesado e, por conseguinte, mais desgastante, o que demanda um maior período de repouso para completa recuperação do músculo.


É necessário considerar que o músculo não cresce no treinamento, mas sim no repouso, em resposta ao estímulo recebido. E, se a intensidade deste estímulo for elevada, o tempo necessário para completa recuperação do músculo será maior.


Isso ocorre porque os exercícios causam microfissuras na musculatura, as quais são reparadas com alguma supercompensação durante o repouso. E caso você volte a desgastar este músculo com um novo treinamento antes que ele esteja completamente recuperado, você não terá ganhos.


Dessa forma, praticantes de musculação podem perceber uma certa estagnação em seus resultados com o passar do tempo se permanecerem com uma frequência de treinamentos muito elevada. A solução neste caso é reduzir a frequência e aumentar o descanso.


Com um treino mais intenso e um descanso condizente, os músculos terão a chance de se desenvolver corretamente. O recomendado para treinamentos de alta intensidade é que cada músculo seja exercitado apenas uma vez por semana.


O treino de musculação geralmente consiste na execução de exercícios resistidos, com pesos, próprios para cada músculo que se queira atingir.


A musculação apresenta bons resultados no ganho de massa muscular, representando importante método para obtenção de uma forma física mais robusta e saudável.


Segue um treino de musculação para os homens:


• Treine três dias por semana, não mais que 1 hora por dia;
• No primeiro dia exercite o peitoral, os bíceps e abdominais superiores;
• Para o segundo dia ficam as costas, tríceps e abdominais inferiores;
• Já no terceiro dia treine os ombros, as pernas e os abdominais laterias.


Um treinamento de musculação para as mulheres:


• Treine três dias por semana, não mais que 1 hora por dia;
• No primeiro dia trabalhe o peitoral, os bíceps, a parte anterior da coxa e abdominais superiores;
• Chegando ao segundo dia treine as costas, os tríceps, a parte posterior da coxa e abdominais inferiores;
• No terceiro dia faça um treinamento para os glúteos, os ombros, a lateral da coxa e abdominais laterais.
A gordura da região abdominal costuma ser tão incômoda quanto difícil de ser removida. Essa parte do corpo é um verdadeiro reservatório natural de gordura, e livrar-se dela é uma tarefa realmente desafiadora.


O segredo para conseguir perder gordura abdominal é combinar bons exercícios com uma dieta saudável. Algumas orientações lhe ajudarão nessa empreitada:


• Inclua em sua rotina alimentar mais vegetais, frutas e carnes magrase, ao mesmo tempo, reduza substancialmente a quantidade de gorduras e açúcares. As carnes magras, de frango e de peixe vão lhe prover proteína, necessária para construir músculos. Os vegetais e frutas serão fontes de vitaminas, e a baixa ingestão de gordura e açúcar fará uma grande diferença;


• Faça pelo menos trinta minutos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e até mesmo dança, três vezes por semana. Essas atividades são excelentes para queimar calorias do seu corpocomo um todo, o que vai resultar no consumo dos estoques de gordura que estão concentrados principalmente na região abdominal;


• Trabalhe a região abdominal com exercícios específicos para essa parte do corpo dia sim e dia não. Faça seqüências de exercícios abdominais normais e laterais para reforçar a parede muscular do abdômen. Matricule-se em uma academia para aumentar a variedade de exercícios com a utilização de aparelhos e orientações do instrutor;


• A sua nova dieta mais saudável vai reduzir a quantidade de calorias ingeridas e os exercícios aeróbicos vão queimar calorias e reduzir os estoques de gordura. Somado a isso, os exercícios abdominais reforçarão os músculos do abdômen, completando o ciclo;


• Seguindo o roteiro acima você obterá resultados satisfatórios e visíveisem algumas semanas ou meses, dependendo do estado em que se encontre. Perceba que os músculos do abdômen, mesmo que desenvolvidos, ficarão ocultos atrás da camada de gordura até que ela seja eliminada.


Por fim, recomendamos que um médico seja consultado para uma avaliação física antes que você comece a fazer exercícios.
A região abdominal é responsável pelo acúmulo de grande parte da reserva de gordura do organismo, de modo que você pode até ter músculos abdominais fortes e tonificados, mas que não aparecem por estarem cobertos pela capa de gordura.


Para eliminar esta gordura localizada é necessário, portanto, aliar uma dieta alimentar a exercícios aeróbicos e abdominais, que serão responsáveis pela hipertrofia e definição muscular.


O tempo necessário para perder a gordura varia de acordo com fatores genéticos, histórico de atividades físicas, freqüência dos exercícios, dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo.


O treino de abdome, com exercícios localizados, deve ser feito pelo menos três vezes por semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40 a 50 minutos.


O treino aeróbio deve combinar pelo menos duas atividades, dentre corrida, natação, bicicleta, caminhada e spinning. A intensidade deve ser alternada, com ritmo mais forte seguido de um mais fraco, em períodos de 2 a 3 minutos cada.


Quanto aos exercícios abdominais, seguem algumas dicas:


- Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria;
- Mantenha os seus pés livres. Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos;
- Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais;
- Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos.


Lembre-se que a prática incorreta de exercícios pode trazer severos danos a saúde. O recomendável é sempre procurar um profissional experimentado para orientá-lo.


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São inúmeras as causas que atuam, geralmente em conjunto, na formação de uma barriga fora de forma, saliente. Elas vão desde a carga genética advinda dos ascendentes, passando por alterações hormonais, falta de atividades física (sedentarismo) e má alimentação.


Algumas dicas são importantes para saber como acabar com a barriga. Vejamos:


Primeiro é preciso identificar os alimentos que favorecem o desenvolvimento da gordura abdominal e evitar o consumo em excesso dos mesmos. São eles os refrigerantes, o feijão, as frituras, pães, queijos, enlatados, embutidos, alimentos processados, presunto, salame, salsicha e sal em excesso.


Não há necessidade de cortar tais alimentos da dieta e deixar de consumi-los. Mas é preciso ter atenção especial com eles e reduzir o seu consumo.


O segundo passo é saber quais alimentos são adequados para uma dieta saudável e não promovem o desenvolvimento da gordura abdominal se ingeridos moderadamente. São eles o farelo de trigo, cereais integrais, pão integral, vagem, nozes, batata, cenoura, legumes, verduras, espinafre, maçã, frutas, chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, repolho, salsinha, tomate, pepino e outros do gênero.


O mais importante é manter uma alimentação balanceada, evitando as gorduras, frituras, doces e refrigerantes. Prefira as carnes magras e acrescentes legumes, verduras e frutas ao seu prato.


Evite concentrar a alimentação. Procure fazer refeições menos volumosas mais espaçadas, em torno de 5 vezes ao dia, sendo café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar.


Beba uma boa quantidade de água ao longo de dia, em torno de 2 (dois) litros. Mas procure evitar a ingestão de grandes quantidades durante as refeições, para impedir a sensação de barriga pesada e facilitar a digestão.


Por fim, é sempre indicada a a realização de atividade física rotineira. A gordura se acumula quando a ingestão de calorias é superior ao gasto. E as atividades físicas promovem a queima de calorias além de trazer toda sorte de benefícios à saúde.


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.:: Perder Barriga – Exercícios e Dieta ::.A região abdominal é responsável pelo acúmulo de grande parte da reserva de gordura do organismo, de modo que você pode até ter músculos abdominais fortes e tonificados, mas que não aparecem por estarem cobertos pela capa de gordura.

Para eliminar esta gordura localizada é necessário, portanto, aliar uma dieta alimentar a exercícios aeróbicos e abdominais, que serão responsáveis pela hipertrofia e definição muscular.

O tempo necessário para perder a gordura varia de acordo com fatores genéticos, histórico de atividades físicas, freqüência dos exercícios, dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo.

O treino de abdome, com exercícios localizados, deve ser feito pelo menos três vezes por semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40 a 50 minutos.

O treino aeróbio deve combinar pelo menos duas atividades, dentre corrida, natação, bicicleta, caminhada e spinning. A intensidade deve ser alternada, com ritmo mais forte seguido de um mais fraco, em períodos de 2 a 3 minutos cada.

Quanto aos exercícios abdominais, seguem algumas dicas:

- Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria;
- Mantenha os seus pés livres. Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos;
- Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais;
- Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos.

Lembre-se que a prática incorreta de exercícios pode trazer severos danos a saúde. O recomendável é sempre procurar um profissional experimentado para orientá-lo.

E outro site a respeito do assunto:






.:: Como Perder Barriga ::.

A melhor coisa que pode fazer para fortalecer os músculos da barriga é fazer exercicios paraperder barriga. Existem muitos exercicios diferentes para que possa perder barriga e neste artigo vamos falar dos exercicios basicos para perder barriga e emagrecer a região do abdomen. Temos também outro artigo sobre exercicios avançados para perder barriga.

Estes servem para quem ja tirou alguma gordura da barriga e quer definir melhor os abdominais. Com os exercicios para perder barriga desta página qualquer pessoa pode perder barriga e emagrecer, com muita ou pouca experiencia em desporto eles funcionam.

Deite de lado, primeiro voltado para a direita. Estenda o braço direito lateralmente na altura do ombro e mantenha a mão esquerda apoiada sobre a nuca. A perna direita deve permanecer flexionada a 90 graus.

Deixe a perna esquerda estendida e e pé apoiado no chão.

Eleve o tronco e afaste ligeiramente o braço direito do solo. Se você já tiver em uma excelente forma fisica pode somar ao exercício uma elevação de perna.

Comece com a perna esquerda separada cerca de 15 cm do chão e suba-a um pouca ao mesmo tempo em que move o tronco.

Faça 3 séries de 10 repetições. Repita o mesmo com o outro lado.

Esse exercicio trabalha a musculatura do abdómen e das costas. Em pé. afaste as pernas a uma distancia equivalente à largura dos ombros e deixe os joelhos semiflexionados.

Apoie as mãos sobre os quadris e contraia o abdómen o máximo que puder, mantendo o umbigo o mais próximo da coluna que conseguir e a cintura reduzida ao mínimo.

Nessa posição, estenda os braços na diagonal para cima, sem alterar a postura do abdómen.

Sustente essa posição entre 15 e 20 segundos. Descanse e repita o movimento 3 vezes.

Deite-se sobre o lado direito, flexione os joelhos e apoie o antebraço direito.

Você deve tocar o chão apenas com o antebraço direito e com a perna do mesmo lado (apenas do joelho para baixo).

Eleve os joelhos até formar uma linha recta entre a lateral do pé e o ombro.

Mantenha a posição por 15 segundos e retorne.

Repita 2 ou 3 vezes para cada lado.

Essa atividade é indicada somente para esportistas que já estão bem treinados.

Deite-se de barriga, apoie os antebraços, os joelhos e as pontas dos pês no chão.

Eleve os joelhos do solo e contraia o abdómen para formar urna linha reta entre o tronco e as pernas.

Nessa posição, flexione o joelho direito e leve-o para a lateral. Sustente a postura por alguns segundos e retorne.

Faça o mesmo com a outra perna. Complete 3 séries de 10 repetições.

Esse movimento também só deve ser realizado por pessoas bastante treinadas e exige uma grande potência da região abdominal.

Deite-se de barriga para cima, fleccione os cotovelos e leve as mãos na direção da cabeça.

Eleve os pés e flexione os joelhos e as quadris cerca de 90°.

Em seguida. estenda, ao mesmo tempo, os braços e as pernas. logo, retome a posição inicial.

Faça 3 series de 10 repetições.

Estes exercícios para perder barriga devem ser feitos 2 ou 3 vezes por semana para ver resultados. Em cada treino que faz os exercicios para perder barriga deve tentar puchar os seus limites. Boa sorte!