Passo-a-passo para recuperação de uma cirurgia no joelho

Você sabia que a recuperação da cirurgia do ligamento cruzado anterior do joelho pode levar até um ano?

O que fazer com os pontos?

Após uma cirurgia do joelho, a ferida será fechada com pontos. Atualmente a maioria destes pontos são biodegradáveis. Isso significa que eles devem desaparecer após cerca de três semanas.Se os seus pontos não são biodegradáveis, você terá que voltar a seu cirurgião ou a um profissional de enfermagem para removê-los.

O seu cirurgião deverá também aconselhá-lo de como cuidar de seu ferimento. Uma medicação anti-inflamatória pode ser fornecida para não haver intercorrência.

Você pode ter algumas dores, inchaço e vermelhidão na frente de sua canela e tornozelo. Isto é causado pelo fluido (líquido sinovial) dentro da articulação do joelho.

Estes sintomas são temporários e devem começar a melhorar depois de cerca de uma semana.

Reabilitação

A fisioterapia é uma parte integrante do tratamento e recomenda-se iniciar o mais rápido possível. A Fisioterapia pré-operatória é útil para melhor preparar o joelho para a cirurgia.

Após a cirurgia, o objetivo inicial é recuperar a amplitude de movimento, reduzir o inchaço e conseguir apoio total do peso. Toda a reabilitação deverá ser supervisionada por um fisioterapeuta e envolverá atividades dentro da clínica (bicicleta ergométrica passiva, natação, exercícios proprioceptivos e fortalecimento muscular) e fora da clínica (Caminhadas e Exercícios aquáticos).

Após a cirurgia, estimamos cerca de 6 meses para retornar as atividades esportivas no entanto outros fatores entram em jogo, como força, confiança e treinamento adequado.

O sucesso total da reabilitação poderá ser afetado por lesões associadas ao joelho, tais como danos ao menisco cartilagem articular, ligamentos ou outros.

Semanas 0-2 de sua recuperação

Você realizará exercícios simples que deverão ser realizados também quando chegar em casa. Os exercícios incluem movimentos de dobrar, girar e levantar a perna. Tudo dentro da sua limitação.

O objetivo dessa fase é diminuir edemas e dores e inciar com movimentação assistida. O Equipamento FES e Crioterapia poderá ser utilizado nesta fase.

Metas

Cicatrização de feridas

Reduzir o inchaço

Desmamar muletas

Promover o controle muscular

Semanas 2-6 de sua recuperação

Uma vez que a dor e o inchaço ter sido resolvido, novos exercícios serão incrementados com o objetivo de:

• Estender e dobrar completamente o joelho
• Fortalecer os músculos da Coxa
• Melhorar o seu equilíbrio
• Começar a andar corretamente

Além de exercícios específicos, outras atividades que não colocar muito peso em seu joelho também podem ser recomendados, como nadar e andar de bicicleta .

Metas

Recuperar a extensão total

Apoio total do peso

Realização de movimentos ativo

Marcha normal com tolerância de peso

Mínimo de dor e derrame

Desenvolver o controle muscular

Evitar a tensão no tendão

Desenvolver a consciência proprioceptiva

Semanas 6-24 de sua recuperação

De seis semanas a seis meses após a operação no joelho, você deverá gradualmente retornar ao seu nível normal de atividade física.

Você será incentivado a entrar em uma academia e aumentar a frequência dos treinamentos.

Você deve evitar esportes que envolvem torções, pulos e viradas do corpo.

Metas

Aumentar a força total da perna

Promover o controle quadríceps boa estensão e retorno as atividades

Resultado de 30 atendimentos após a Cirurgia de LCA(+ ou - 4 semanas)

Depois de seis meses

Depois de seis meses, você deve ser capaz de voltar a praticar qualquer tipo de esporte.

Algumas pessoas podem precisar de mais tempo para se sentir confiante o suficiente para praticar esportes de novo.

Os atletas de elite podem precisar de mais tempo para voltar ao seu nível anterior de desempenho.

Voltando a trabalhar

A rapidez de retorno ao trabalho depende de como é o seu trabalho. Com uma fisioterapia realizada de maneira correta, você deverá ser capaz de retornar ao trabalho após duas ou três semanas.

Dirigir

Seu médico lhe dirá quando você pode dirigir novamente. Isto geralmente ocorre depois de três a quatro semanas de reabilitação e quando você já sente confiança em colocar o peso do corpo em seu pé.

Ganhando Massa Muscular com o Repouso

U Calila Galvão    t 13 de novembro de 2013

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Quem pratica qualquer tipo de esporte deve estar sempre bem informado para não perder tempo em treinos e exercícios que não levam ninguém a lugar nenhum. Para os praticantes de musculação que almejam músculos bem definidos e hipertrofiados é importante saber que o repouso muscular é imprescindível para ganhar massa muscular de maneira mais rápida e saudável.

O que é preciso

Para que o músculo crescer eles precisam de sobrecarga de peso, ou seja, sustentar uma grande quantidade de peso, sempre aumentando a quantidade para, aos poucos, ir aumentado o limiar de sustentação. Fazer as séries por mais tempo também ajuda a aumentar os músculos, aumentar o tempo de sustentação durante a tensão muscular é outra técnica utilizada que dá resultado.

Repouso

Quem cometeu a besteira de malhar o mesmo grupo muscular todos os dias deve ter percebido que os músculos demoraram para crescer. Isso acontece porque nossa musculatura precisa de pelo menos 48 horas de repouso depois do treino com carga pesada. Entre as primeiras 24 horas e as próximas, ocorre a formação de vários tipos de proteínas para reconstruir o músculo.

É nessa hora que entra a importância de consumir muita proteína, principalmente após o treino. O corpo precisa tanto das proteínas não essenciais, que são produzidas pelo nosso organismo, quanto as essenciais que podem ser adquiridas através da alimentação. Sem as proteínas essenciais não é possível reconstruir os músculos.

Hipertrofia

O inchaço que pode ser visto nos músculos durante o exercício não é hipertrofia como muitos pensam. Esse “inchaço” é conhecido como hipertrofia temporária, pois é resultado do edema que é formado nos músculos por conta das lesões nas fibras musculares e por causa do aumento do fluxo sanguíneo da região. Nesse momento acontece o que chamamos de catabolismo, que é a quebra de nutrientes como proteínas, carboidratos e lipídeos para proporcionar energia durante o exercício.

Leia também nosso artigo sobre a dieta para ganhar massa muscular.

A hipertrofia acontece mesmo no repouso, num conjunto de reações às quais damos o nome de anabolismo. É quando acontece a síntese de substância para repor o que foi perdido durante o treino. Um pequeno detalhe é saber como isso acontece de fato. Quando uma pessoa que é sedentária começa a realizar treinamentos intensos com certa frequência, o corpo tem que se adaptar à nova realidade.

Assim, o organismo precisa produzir muito mais proteínas para que ocorra maior formação de fibras musculares. A intenção do corpo nesse momento é reconstruir o músculo de maneira a prevenir que ele venha a se lesionar novamente. Acaba sendo produzida uma grande quantidade de fibras por cima da que foi lesionada. É como se o organismo tentasse “remendar” a fibra muscular para que não rasgue novamente como acontece com um tecido qualquer.

Ter as informações certas pode fazer toda a diferença. Você não quer ser como qualquer outro dentro da academia que só vai pegar pesos e vai embora para casa feliz da vida. Se você quer resultados mais rápidos e com maior qualidade vale a pena se esforçar um pouco aprendendo mais sobre o assunto.