10/10/2012 10h45 - Atualizado em 10/10/2012 12h06 Mudar hábitos e emagrecer fica mais fácil quando envolve amigos e família Algumas pesquisas mostram que pessoas engordam e emagrecem juntas.

Mudar hábitos e emagrecer fica mais 

fácil quando envolve amigos e família

Algumas pesquisas mostram que pessoas engordam e emagrecem juntas.
Endocrinologistas deram dicas para mudar os hábitos e levar vida saudável.

Do G1, em São Paulo

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Mais de 90 milhões de brasileiros estão acima do peso e 28 milhões são obesos. Esses números só crescem e custam cada vez mais aos cofres do país e aos próprios obesos, que podem desencadear doenças do coração, diabetes, hipertensão, infertilidade e apneia do sono.

Pesquisas mostram que quem convive com obesos têm 57% mais chances de engordar também. A interferência dos amigos é maior do que de vizinhos ou família e, no caso de melhores amigos, essas chances aumentam 171%.

Por isso, é importante envolver pessoas próximas no processo de mudança de hábitos e emagrecimento para conseguir melhores resultados, como explicaram os endocrinologistasAlfredo Halpern e Rosana Randominsk no Bem Estar desta quarta-feira (10).

Os três principais passos para evitar o aumento de peso são: comer bem, praticar atividade física diariamente e ter cuidado com amigos e parentes “sabotadores”. É preciso também prestar atenção em alguns alimentos que geralmente são incluídos nas dietas, mas que têm calorias e gorduras.

Por exemplo, a bolacha de água e sal não emagrece e tem muitas calorias; o iogurte integral não é a melhor opção e deve ser substituído pelo desnatado; a água de coco também tem muita gordura, apesar de ser rica em potássio; o açaí é uma das frutas mais calóricas que existem; por fim, o lanche natural tem muitas calorias por causa dos molhos e alguns tipos já são até mesmo industrializados.

No entanto, o consumo de leite e queijo pode emagrecer porque o cálcio desses alimentos interfere na absorção de gordura. Eles podem ser aliados na dieta, mas não são os únicos que devem ser ingeridos: a regra sempre é comer com moderação.

Além disso, os médicos mostraram algumas trocas que podem acontecer dentro de casa para melhorar a qualidade de vida de toda a família.

Por exemplo, a frigideira e o óleo podem ser substituídos pela grelha e por um peixe; os biscoitos recheados dão lugar às frutas já cortadas, que ficam mais fáceis para serem consumidas; e o sofá ou a poltrona podem ser trocados por um cachorro, que estimula a pessoa a sair de casa e caminhar.

Outra dica para evitar o ganho de peso é preferir alimentos menores, de porções individuais, principalmente para pessoas que têm compulsão alimentar e não conseguem comer sem esvaziar os pacotes. Alguns produtos já são vendidos em porções individuais, como bolachas, sorvetes, salgados e torradas.

Na enquete feita no site do Bem Estar, a maioria das pessoas respondeu que a força de vontade é o mais importante para emagrecer. Na verdade, todos os fatores são essenciais e, se combinados, podem fazer grande diferença. Veja o resultado abaixo:

Resultado do peso na balança pode sofrer variações ao longo do dia

16/01/2013 10h34 - Atualizado em 16/01/2013 11h43

Resultado do peso na balança pode 

sofrer variações ao longo do dia

Resultado é influenciado pelo momento em que a pessoa se pesa.
Subir na balança ajuda a controlar o peso, mas é preciso cuidado.

Do G1, em São Paulo

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Muita gente tem medo de subir na balança para ver o peso, mas o fato é que o aparelho pode ajudar no controle do peso e na busca pela vida saudável.

É preciso saber, porém, que o resultado da pesagem depende muito do momento e pode variar ao longo do dia, como explicaram o endocrinologista Alfredo Halpern e o fisiologista do exercício Paulo Roberto Correia no Bem Estar desta quarta-feira (16).

Diversas ocasiões podem alterar o peso, como o jejum prolongado, almoço ou jantar, o período menstrual ou até mesmo medicamentos que provoquem retenção de líquido. A dica é se pesar duas vezes por semana e evitar os finais de semana, que são momentos em que as pessoas costumam sair da rotina e comer mais.

De qualquer maneira, é importante saber que a variação de peso não significa que houve aumento de gordura corporal. A pessoa pode ficar mais pesada porque bebeu mais água ou não foi ao banheiro, do mesmo jeito que pode ficar mais leve se estiver com diarreia, por exemplo. Por causa de todas essas interferências, os especialistas recomendam não subir na balança todos os dias para não criar decepções ou falsas expectativas diante do peso.

Além das alterações provocadas pelos diferentes momentos do dia, a própria balança pode fazer o peso variar. Diversos fatores podem prejudicar o funcionamento do aparelho, como um piso desnivelado e até mesmo a umidade caso ele seja colocado no banheiro. A bateria da balança também deve ser verificada porque, caso esteja fraca, pode também mudar o resultado.

Antes de se pesar, a dica do fisiologista Paulo Roberto Correia é fazer um teste com algum alimento – a pessoa pode colocar, por exemplo, um saco de 5 kg de arroz em cima da balança para verificar se ela está apontando o peso correto. Caso esteja, o acompanhamento do peso pode começar, lembrando sempre de levar em consideração todas as alterações possíveis.

Papo de verão
No episódio desta quarta-feira (16) com o ginecologista José Bento, o assunto foi o inchaço.

Para minimizar os efeitos da retenção de líquido, a dica do médico é a drenagem linfática, uma massagem que melhora os níveis de serotonina, relaxa e elimina todas as toxinas do corpo. Através dessa técnica, todo o líquido vai para os rins e é eliminado pela urina. Sem inchaço, é possível colocar o biquini e qualquer outra roupa sem se sentir mal para aproveitar o verão muito mais.

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Caminhada é boa opção para quem quer começar a fazer atividade física

25/01/2013 10h29 - Atualizado em 25/01/2013 12h18

Caminhada é boa opção para quem 

quer começar a fazer atividade física

Começo deve ser de exercícios leves para evitar lesões e dores no corpo.
Motivação é essencial para se manter na prática e fazer dela parte da rotina.

Do G1, em São Paulo

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Quem nunca disse que começaria na segunda-feira? Dar o primeiro passo para iniciar uma atividade física é sempre difícil, mas importante para ter qualidade de vida e uma rotina saudável.

A dica do cardiologista Nabil Ghorayeb é começar pela caminhada para depois conseguir correr no futuro. Porém, é preciso começar devagar para evitar lesões e dores no corpo, como explicou o educador físico Gustavo Luz Távora no Bem Estar desta sexta-feira (25).

Para a representante comercial Cassia Lopes de Araújo, de 28 anos, a academia nunca foi o lugar mais agradável. Ela já se matriculou em várias, fechou planos de longos períodos, mas nunca conseguiu manter o hábito de se exercitar. Em julho de 2012, ela descobriu que estava com pressão alta, o que a fez perceber que precisa sair do sedentarismo.

A jovem, que vai se casar no próximo ano, aceitou o desafio do Bem Estar e topou começar a correr com a ajuda do aplicativo Eu Atleta (clique aqui para conhecê-lo). Começando nesta sexta-feira (25) suas mudanças de hábito, ela pretende estar pronta no dia 17 de março para percorrer os 5 km da Meia Maratona de São Paulo.

Segundo o cardiologista Nabhil Gorayeb, seja andar ou correr, qualquer exercício físico feito por, pelo menos, 30 minutos diários trará enormes benefícios para o coração. A caminhada é uma ótima opção para todos porque não exige treinamento, técnica, equipamentos ou instrutores. Já a corrida exige avaliação médica e tem mais riscos ortopédicos e cardiovasculares.

saiba mais

• Exclusivo na web: especialistas dão dicas para começar a se exercitar
• Quer conhecer a Cássia? Veja o blog dela!
• Faça parte do EU ATLETA: registre atividades e incentive os amigos
• Fazer exercício físico pode se tornar um hábito prazeroso e divertido

Para quem quer começar, é importante escolher locais ao ar livre, com sombra e longes da poluição. A hidratação é extremamente importante, portanto, não se deve ficar muito exposto ao sol e sem beber água. O calçado ideal com um bom amortecedor também é essencial para prevenir lesões

No caso da Cassia, que já rompeu o ligamento patelar do joelho, é obrigatório que ela tenha feito todo o tratamento e fisioterapia para poder se exercitar. Agora que ela já foi liberada pelo ortopedista, a dica para evitar novas lesões é optar sempre correr em locais com pistas regulares e fortalecer o músculo da coxa, que sustenta todas as estruturas do joelho.

A alimentação também é uma dúvida freqüente de quem começa a fazer exercício. Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, a dica principal é nunca fazer atividade física em jejum.

Antes, é bom comer carboidratos em porções pequenas e, depois, proteínas e carboidratos. Caso a pessoa treine sem se alimentar corretamente, ela pode ter hipoglicemia, desidratação e perder também massa magra.

Cãibras
A repórter Daiana Garbin acompanhou um jogo da Copa São Paulo de Futebol Junior e mostrou como os jogadores jovens sofrem com as cãibras. Segundo o educador físico Gustavo Luz Távora, no caso desses atletas, o problema pode ser causado pelo excesso de esforço associado à falta de preparo físico.

Muitas pessoas acham que a principal causa da cãibra é a falta de potássio, mas não é. Antes, vem a fadiga muscular. Ou seja, quando o músculo é muito exigido, mas não tem nutrientes para trabalhar, ele sofre algumas modificações estruturais que levam a uma acidose muscular. Para evitar as cãibras, o especialista recomenda tomar água de coco, comer banana e folhas verdes.

Se mesmo assim, a pessoa ainda tiver uma cãibra no meio do exercício físico, ela deve primeiro relaxar o músculo contraído e depois alongá-lo. No caso da corrida, é bom começar a diminuir o ritmo e caminhar com calma para tentar relaxar a musculatura.

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Cheio de estilo, lutador ousa no figurino e usa calção ‘astronauta’

Combate

26/01/2013 18h33 - Atualizado em 26/01/2013 21h09

Cheio de estilo, lutador ousa no 

figurino e usa calção ‘astronauta’

Estiloso, Junior Alpha nocauteia Jorge ‘Michelan’ e sonha chegar ao UFC

Por Diogo VenturelliSão Paulo

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Não é só de ‘porrada’ que é feito o MMA. Marcar presença e ter o próprio estilo também faz parte da estratégia dos atletas para as lutas. E não é só no cabelo que os lutadores podem chamar a atenção.

No Jungle Fight 48, realizado no estádio da Portuguesa, em São Paulo, um dos grandes destaques da noite ficou por conta de Junior Alpha e seu calção ‘brilhante’. Além de vencer Jorge ‘Michelan’ por nocaute técnico, Alpha roubou a cena com o estilo ‘astronauta’.

- Quem escolheu meu calção foi meu amigo Paulo Henrique, ele me pediu para usar para homenageá-lo. Ele me falou que eu precisava ter personalidade para usar. É um calção bonito! – disse o lutador.

Junior Alpha ataca Jorge Michelin no Jungle Fight 48 (Foto: Wander Roberto/Divulgação)

Alpha conseguiu segurar a luta em pé, e garantiu a vitória com um direto de direita que derrubou ‘Michelan’.

- Ele é um lutador muito duro, bota no chão mesmo, felizmente consegui segurar. Eu quero ir longe, quero chegar ao UFC – afirmou.

21/11/2012 19h43 - Atualizado em 21/01/2013 12h10 AGENDA: fique ligado nas corridas de rua com inscrições abertas

21/11/2012 19h43 - Atualizado em 21/01/2013 12h10

AGENDA: fique ligado nas corridas de rua 

com inscrições abertas

Confira o calendário com as provas que serão realizadas entre os dias 25/01 e 23/02 no Brasil, escolha o evento e a distância e inscreva-se

Por GLOBOESPORTE.COMRio de Janeiro

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Confira no calendário abaixo os principais eventos de caminhada e corrida de rua que serão realizados entre os dias 25/01 e 23/02 no Brasil. Escolha a prova e faça sua inscrição.

Data	Local	Prova	Distância	Inscrições
25/01	Dubai (EAU)	Maratona de Dubai	3,10 e 42km	clique aqui
25/01	São Paulo (SP)	Troféu Cidade de São Paulo	6 e 10km	clique aqui
27/01	Rio de Janeiro (RJ)	Circuito do Sol	5 e 10km	clique aqui
27/01	Recife (PE)	Cicorre	5 e 10km	clique aqui
27/01	São Paulo (SP)	Corrida e Caminhada	3 e 7km	clique aqui
03/02	São Paulo (SP)	Circuito do Sol	5 e 10km	clique aqui
03/02	Santos (SP)	Circuito Netuno de Travessias	-	clique aqui
07/02	Cordilheira dos Andes	Cruce de Los Andes	26,30,40km	clique aqui
17/02	Florianópolis (SC)	Corrida da Lua Cheia	5 e 10km	clique aqui
23/02	Mendoza (ARG)	Caminhos do Vinho	10 e 21km	clique aqui

+ corridas e caminhadas

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