Caminhada é boa opção para quem quer começar a fazer atividade física

25/01/2013 10h29 - Atualizado em 25/01/2013 12h18

Caminhada é boa opção para quem 

quer começar a fazer atividade física

Começo deve ser de exercícios leves para evitar lesões e dores no corpo.
Motivação é essencial para se manter na prática e fazer dela parte da rotina.

Do G1, em São Paulo

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Quem nunca disse que começaria na segunda-feira? Dar o primeiro passo para iniciar uma atividade física é sempre difícil, mas importante para ter qualidade de vida e uma rotina saudável.

A dica do cardiologista Nabil Ghorayeb é começar pela caminhada para depois conseguir correr no futuro. Porém, é preciso começar devagar para evitar lesões e dores no corpo, como explicou o educador físico Gustavo Luz Távora no Bem Estar desta sexta-feira (25).

Para a representante comercial Cassia Lopes de Araújo, de 28 anos, a academia nunca foi o lugar mais agradável. Ela já se matriculou em várias, fechou planos de longos períodos, mas nunca conseguiu manter o hábito de se exercitar. Em julho de 2012, ela descobriu que estava com pressão alta, o que a fez perceber que precisa sair do sedentarismo.

A jovem, que vai se casar no próximo ano, aceitou o desafio do Bem Estar e topou começar a correr com a ajuda do aplicativo Eu Atleta (clique aqui para conhecê-lo). Começando nesta sexta-feira (25) suas mudanças de hábito, ela pretende estar pronta no dia 17 de março para percorrer os 5 km da Meia Maratona de São Paulo.

Segundo o cardiologista Nabhil Gorayeb, seja andar ou correr, qualquer exercício físico feito por, pelo menos, 30 minutos diários trará enormes benefícios para o coração. A caminhada é uma ótima opção para todos porque não exige treinamento, técnica, equipamentos ou instrutores. Já a corrida exige avaliação médica e tem mais riscos ortopédicos e cardiovasculares.

saiba mais

• Exclusivo na web: especialistas dão dicas para começar a se exercitar
• Quer conhecer a Cássia? Veja o blog dela!
• Faça parte do EU ATLETA: registre atividades e incentive os amigos
• Fazer exercício físico pode se tornar um hábito prazeroso e divertido

Para quem quer começar, é importante escolher locais ao ar livre, com sombra e longes da poluição. A hidratação é extremamente importante, portanto, não se deve ficar muito exposto ao sol e sem beber água. O calçado ideal com um bom amortecedor também é essencial para prevenir lesões

No caso da Cassia, que já rompeu o ligamento patelar do joelho, é obrigatório que ela tenha feito todo o tratamento e fisioterapia para poder se exercitar. Agora que ela já foi liberada pelo ortopedista, a dica para evitar novas lesões é optar sempre correr em locais com pistas regulares e fortalecer o músculo da coxa, que sustenta todas as estruturas do joelho.

A alimentação também é uma dúvida freqüente de quem começa a fazer exercício. Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, a dica principal é nunca fazer atividade física em jejum.

Antes, é bom comer carboidratos em porções pequenas e, depois, proteínas e carboidratos. Caso a pessoa treine sem se alimentar corretamente, ela pode ter hipoglicemia, desidratação e perder também massa magra.

Cãibras
A repórter Daiana Garbin acompanhou um jogo da Copa São Paulo de Futebol Junior e mostrou como os jogadores jovens sofrem com as cãibras. Segundo o educador físico Gustavo Luz Távora, no caso desses atletas, o problema pode ser causado pelo excesso de esforço associado à falta de preparo físico.

Muitas pessoas acham que a principal causa da cãibra é a falta de potássio, mas não é. Antes, vem a fadiga muscular. Ou seja, quando o músculo é muito exigido, mas não tem nutrientes para trabalhar, ele sofre algumas modificações estruturais que levam a uma acidose muscular. Para evitar as cãibras, o especialista recomenda tomar água de coco, comer banana e folhas verdes.

Se mesmo assim, a pessoa ainda tiver uma cãibra no meio do exercício físico, ela deve primeiro relaxar o músculo contraído e depois alongá-lo. No caso da corrida, é bom começar a diminuir o ritmo e caminhar com calma para tentar relaxar a musculatura.

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Cheio de estilo, lutador ousa no figurino e usa calção ‘astronauta’

Combate

26/01/2013 18h33 - Atualizado em 26/01/2013 21h09

Cheio de estilo, lutador ousa no 

figurino e usa calção ‘astronauta’

Estiloso, Junior Alpha nocauteia Jorge ‘Michelan’ e sonha chegar ao UFC

Por Diogo VenturelliSão Paulo

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Não é só de ‘porrada’ que é feito o MMA. Marcar presença e ter o próprio estilo também faz parte da estratégia dos atletas para as lutas. E não é só no cabelo que os lutadores podem chamar a atenção.

No Jungle Fight 48, realizado no estádio da Portuguesa, em São Paulo, um dos grandes destaques da noite ficou por conta de Junior Alpha e seu calção ‘brilhante’. Além de vencer Jorge ‘Michelan’ por nocaute técnico, Alpha roubou a cena com o estilo ‘astronauta’.

- Quem escolheu meu calção foi meu amigo Paulo Henrique, ele me pediu para usar para homenageá-lo. Ele me falou que eu precisava ter personalidade para usar. É um calção bonito! – disse o lutador.

Junior Alpha ataca Jorge Michelin no Jungle Fight 48 (Foto: Wander Roberto/Divulgação)

Alpha conseguiu segurar a luta em pé, e garantiu a vitória com um direto de direita que derrubou ‘Michelan’.

- Ele é um lutador muito duro, bota no chão mesmo, felizmente consegui segurar. Eu quero ir longe, quero chegar ao UFC – afirmou.

21/11/2012 19h43 - Atualizado em 21/01/2013 12h10 AGENDA: fique ligado nas corridas de rua com inscrições abertas

21/11/2012 19h43 - Atualizado em 21/01/2013 12h10

AGENDA: fique ligado nas corridas de rua 

com inscrições abertas

Confira o calendário com as provas que serão realizadas entre os dias 25/01 e 23/02 no Brasil, escolha o evento e a distância e inscreva-se

Por GLOBOESPORTE.COMRio de Janeiro

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Confira no calendário abaixo os principais eventos de caminhada e corrida de rua que serão realizados entre os dias 25/01 e 23/02 no Brasil. Escolha a prova e faça sua inscrição.

Data	Local	Prova	Distância	Inscrições
25/01	Dubai (EAU)	Maratona de Dubai	3,10 e 42km	clique aqui
25/01	São Paulo (SP)	Troféu Cidade de São Paulo	6 e 10km	clique aqui
27/01	Rio de Janeiro (RJ)	Circuito do Sol	5 e 10km	clique aqui
27/01	Recife (PE)	Cicorre	5 e 10km	clique aqui
27/01	São Paulo (SP)	Corrida e Caminhada	3 e 7km	clique aqui
03/02	São Paulo (SP)	Circuito do Sol	5 e 10km	clique aqui
03/02	Santos (SP)	Circuito Netuno de Travessias	-	clique aqui
07/02	Cordilheira dos Andes	Cruce de Los Andes	26,30,40km	clique aqui
17/02	Florianópolis (SC)	Corrida da Lua Cheia	5 e 10km	clique aqui
23/02	Mendoza (ARG)	Caminhos do Vinho	10 e 21km	clique aqui

+ corridas e caminhadas

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Usain Bolt desafia carro esportivo em gravação de comercial na Jamaica

26/01/2013 16h46 - Atualizado em 26/01/2013 17h05

Usain Bolt desafia carro esportivo em

 

gravação de comercial na Jamaica

Bicampeão olímpico e homem mais rápido do mundo vai ser a estrela de novo anúncio de carro, que chega a 100km/h em apenas 2.84 segundos

Por GLOBOESPORTE.COMMona, Jamaica

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Homem mais rápido do mundo nos 100m e nos 200m, Usain Bolt ainda não conseguiu encontrar adversários a sua altura. Talvez por isso o jamaicano tenha tido uma companhia diferente na pista que leva seu nome na cidade de Mona, na Jamaica. O atleta gravou um comercial ao lado do novo Nissan GT-R, carro esportivo que, nos Estados Unidos, custa a partir de US$ 106.320,00 (cerca de R$ 216 mil). Bolt não deve ter tido uma vida fácil... o carro chega a 100km/h em apenas 2.84 segundos.

Usain Bolt grava comercial na Jamaica na tarde deste sábado (Foto: Reprodução / Twitter)

Atleta jamaicano gravou com o carro esportivo Nissan GT-R (Foto: Reprodução / Twitter)

A gravação do comercial aconteceu na pista que leva o nome de Usain Bolt (Foto: Reprodução / Twitter)

Com bela atuação de Olivinha, Fla faz mais uma vítima e segue imbatível

26/01/2013 20h24 - Atualizado em 26/01/2013 21h22

Com bela atuação de Olivinha, Fla faz 

mais uma vítima e segue imbatível

Ala-pivô faz 23 pontos e pega 14 rebotes na vitória do time sobre o Pinheiros neste sábado. É a 16ª vitória seguida do líder no NBB

Por Flávio DilascioRio de Janeiro

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Olivinha comandou a vitória do Flamengo sobre o
Pinheiros (Foto: Alexandre Vidal / Fla imagem)

Com o apoio da torcida, o Flamengo fez mais uma vítima neste sábado, em jogo válido pela 18ª rodada do NBB. Em noite inspirada, Olivinha fez 23 pontos, pegou 14 rebotes e foi um dos responsáveis pela vitória do Rubro-Negro sobre o Pinheiros por 102 a 85, no ginásio do Tijuca Tênis Clube. Com o resultado, o time carioca ampliou a série invicta para 16 jogos, no melhor início de campeonato da história do Novo Basquete Brasil. Já o clube paulista conheceu a sexta derrota em 17 jogos e caiu da quarta para a quinta posição, com 64,7% de aproveitamento.

Na próxima segunda-feira, às 20h (de Brasília), o Flamengo enfrenta o Uberlândia, no Gínásio Homero Santos, em duelo adiado da quinta rodada. Será o duelo dos dois melhores times da competição. Até aqui, a equipe mineira tem 12 vitórias e quatro derrotas. O Pinheiros só volta à quadra no próximo dia 7 de fevereiro, às 19h15m (de Brasília), contra o Palmeiras, em partida antecipada da 22ª rodada.

Além de Olivinha, quem também brilhou na partida foi o ala Marquinhos. Ele terminou a partida com 22 pontos e 11 rebotes. Curiosamente, os dois jogadores defenderam, justamente, o Pinheiros na última temporada.

Veja a classificação e a tabela do NBB

A partida

Empurrado por sua torcida, que lotou o ginásio do Tijuca, o Flamengo marcou primeiro, com Caio Torres, mas Mineiro tratou de virar em cesta de três no lance seguinte. A jogada incendiou a partida, que ficou lá e cá até Marquinhos conseguir seis pontos em sequência, deixando os cariocas com o placar de 13 a 6 em seu favor. Aos cinco, Kojo marcou mais dois e colocou o Rubro-Negro com dez pontos de vantagem. Dois minutos depois, Benite invadiu o garrafão e fez o 24º ponto da equipe do Rio, que conseguiu controlar o resultado até o final período, fechando o quarto com 28 a 18 em seu favor.

Marquinhos arremessa na vitória do Flamengo sobre o Pinheiros (Foto: Alexandre Vidal / Fla imagem)

O Pinheiros voltou melhor para o segundo quarto, marcando seis pontos com um minuto e meio. Ansioso, o Flamengo chegou a errar dois lances livres seguidos, com Olivinha. Porém, aos cinco, ele se redimiu e fez os dois primeiros pontos do Rubro-Negro no período. Um minuto depois, Smith acertou de três e deixou os paulistas a cinco pontos do empate. Entretanto, Duda e Marquinhos pontuaram na sequência, freando a reação dos visitantes, que ainda voltaram a encostar no placar novamente, mas acabaram indo para o intervalo perdendo por 46 a 39.

O Flamengo voltou mais ligado para o terceiro quarto, marcando nove pontos em pouco mais de dois minutos, o que fez o técnico Cláudio Mortari pedir tempo. Aos três, Olivinha anotou mais dois, em lances livres, ampliando a vantagem para 16. Na sequência, Caio Torres ainda fez 59 a 43, aumentando o drama do Pinheiros. Aos cinco, Mineiro socou a bola com raiva após a marcação de uma infração, e o árbitro deu falta técnica contra o time paulista. Inconformado, o jogador tentou argumentar que estava reclamando de si mesmo, mas já era tarde.

Marquinhos enterra a bola na vitória do Flamengo
(Foto: Alexandre Vidal / Fla imagem)

O lance serviu como um combustível a mais para o Flamengo, que já vencia por 16 pontos de diferença. Aos sete, Caio Torres fez 68 a 52, aproveitando um rebote. Inspirado, o pivô marcou mais dois aos nove, assim como Marquinhos, que cravou uma enterrada no lance seguinte, para delírio da torcida. Nos segundos finais, Marquinhos ainda anotou mais dois pontos em lances livres, fechando o período em 74 a 59.

Em busca de um milagre no último quarto, o Pinheiros voltou à quadra com uma postura mais ofensiva, marcando cinco pontos em um minuto e meio. Preocupado com a reação do adversário, o Flamengo concentrou novamente seu jogo em Caio Torres, que pontuou quatro vezes seguidas, aliviando a pressão. Apesar do placar desfavorável, o time paulista não se entregou. A quatro minutos do fim, Mineiro, em contra-ataque, diminuiu para 85 a 75, fazendo o técnico José Neto pedir tempo. Aos sete, Duda acertou de três, jogando um balde de água fria na reação do rival. A partir de então, coube à equipe da casa apenas administrar o resultado, fechando o placar em 102 a 85.

Confira os outros resultados deste sábado do NBB:
Brasília 90 x 57 São José
Tijuca 52 x 74 Paulistano
Liga Sorocabana 82 x 76 Vila Velha
Bauru 91 x 59 Minas
Joinville 79 x 67 Suzano
Limeira 75 x 65 Palmeiras
Basquete Cearense 71 x 74 Mogi das Cruzes

26/01/2013 17h52 - Atualizado em 26/01/2013 19h00 Cruzeiro vence Pindamonhangaba e chega à ponta da Superliga de vôlei

26/01/2013 17h52 - Atualizado em 26/01/2013 19h00

Cruzeiro vence Pindamonhangaba e

chega à ponta da Superliga de vôlei

Equipe celeste mostra superioridade em partida nervosa, repleto de
provocações entre os jogadores, e garante o triunfo com facilidade

Por Rodrigo FuscaldiContagem, MG

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Cruzeiro e Pindamonhangaba fizeram um jogo muito nervoso neste sábado, no ginásio do Riacho, em Contagem, pela quarta rodada do returno da Superliga Masculina de vôlei. Porém, a tensão em quadra não foi por causa da disputa acirrada pelos pontos. Afinal, o time mineiro venceu a partida com muita facilidade. O que causou o nervosismo foi a troca de insultos e gestos entre o Pindamonhangaba e, principalmente, o cubano Leal, que chegou a levar cartão amarelo no terceiro set. Mesmo com toda a confusão, o Cruzeiro foi soberano e venceu por 3 sets a 0 (25/20, 25/18 e 25/18).

William comanda o Cruzeiro a mais uma vitória (Foto: Washington Alves / Vipcomm)

A torcida celeste, que mais uma vez compareceu em grande número ao ginásio, se irritou bastante com a comemoração efusiva do time adversário a cada ponto conquistado. Os jogadores do Pindamonhangaba se apoiaram na raça e na vontade, mas isso não foi capaz de evitar a derrota. Felipe e Wallace, destaques do Cruzeiro na Superliga, sequer entraram em quadra, tal a superioridade azul.

Com os pontos conquistados, o Cruzeiro retomou a liderança da competição, já que o Rio de Janeiro foi derrotado pelo Sesi, na manhã deste sábado. Já o Pindamonhangaba segue na lanterna da competição, em 12º lugar e corre sério risco de rebaixamento. Agora, na próxima rodada, o Cruzeiro encara, em um confronto direto pelas primeiras colocações, o Sesi, nesta quinta-feira, às 18h (de Brasília), em São Paulo. Já o time paulista, também na quinta-feira, mas às 20h, terá um difícil compromisso diante do Canoas, fora de casa.

Passeio do Cruzeiro

O jogo começou muito equilibrado. As equipes trocavam pontos, com uma vantagem muito grande dos ataques em relação às defesas. Ninguém conseguia impedir um ponto. A igualdade era tanta que, no primeiro tempo técnico, o Pindamonhangaba vencia por 8/7. Após a parada, o time paulista chegou a abrir três pontos de vantagem, mas o Cruzeiro se recuperou em quadra e imediatamente virou o placar. Na segunda parada técnica, o placar já traduzia a superioridade celeste: 19/13. A partir daí, o time mineiro teve apenas de administrar e, com uma atuação impecável de Maurício e Leal, que fez sete pontos, fechou em 25/20.

O Cruzeiro iniciou o segundo set de forma arrasadora. Logo na primeira passagem no saque, Maurício fez dois aces e abriu 3/0 para os mineiros. O Pindamonhangaba se descontrolou, e o Cruzeiro abriu uma larga vantagem. No tempo técnico, o placar já mostrava 8/4. A diferença, a partir daí, só cresceu. Mesmo com muita vontade e vibração, os paulistas eram visivelmente inferiores e não conseguiam se impor, embora tenham, em determinado momento, feito pontos seguidos. O levantador Willian, do Cruzeiro, chegou a pedir mais concentração dos companheiros, que o atenderam prontamente. No fim, mais um set para o Cruzeiro: 25/18.

O jogo, embora com enorme vantagem técnica para o Cruzeiro, trazia emoção para a quadra. Logo no início do terceiro set, Leal recebeu cartão amarelo por fazer gestos contra o adversário. A torcida, inflamada nas arquibancadas, abraçou o time e levou o Cruzeiro à sexta vitória consecutiva na competição. O placar elástico era uma questão de tempo. O cubano, provocado, cresceu muito e comandou o time à vitória: 25/18.